Os estímulos e a alimentação

Pare e pense, sempre que você come é porque está com fome? Ou é porque ‘tem comida à disposição’, ‘está acostumado a comer’, ‘está sem fazer nada’, ‘tem o hábito de pensar olhando para dentro da geladeira’ ou ‘vai assistir televisão’?

Muito provavelmente você come mais pelas segundas razões e menos por estar com fome, correto? Em geral, nesses casos o ato de comer é automático e, portanto, é preciso que você identifique quais são os seus estímulos.

Para um comportamento ocorrer é preciso haver um estímulo antecedente e uma recompensa posterior. Como assim? É preciso haver um cheiro, por exemplo, ou uma das razões acima citadas e a recompensa é a sensação de prazer, por exemplo.

O que ocorre é que, a sensação de prazer é curta e o que vem logo após é o remorso e a culpa. Por isso, identificar os estímulos e mudar seus comportamentos são a chave para um emagrecimento saudável e para a manutenção do peso adequado a você. Para isso, algumas dicas são importantes:

• Evite associar a comida a qualquer outra atividade prazerosa.
• Quando estiver comendo evite fazer qualquer outra coisa como ler, assistir televisão ou conversar.
• Coloque no prato apenas a quantidade que deve comer e não tenha mais à disposição.
• Coma com consciência, ou seja, prestando atenção no que está fazendo, isso ajudará seu cérebro a perceber que está saciado.
• Coma devagar.
• Crie o hábito de comer de três em três horas, assim, não sentirá fome fora de hora e minimizará os efeitos dos estímulos que afetam sua fome.
• Escute seu corpo. Fome causa efeitos físicos como dor de cabeça e ronco no estômago. Já a vontade de comer (apetite) não, além disso, em geral, na fome emocional sentimos vontade de um alimento específico (chocolate, pizza), na fome, sendo comida basta.
• No supermercado não caia em tentação enquanto aguarda na fila, foque em seus objetivos e saúde. Além disso, evite ir ao supermercado quando estiver com fome.
• Consuma alimentos que geram mais saciedade como os integrais e consuma muita água.
• Faça atividade física, o que acelerará seus resultados, dando mais motivação para seguir em frente com seus objetivos.
• Identificados os principais estímulos que afetam seu ato de comer, fuja dos que for possível, isso evitará que eles se tornem um hábito.
• Lembre-se que, os resultados não virão da noite para o dia, portanto, é preciso consistência, persistência, foco e paciência que, em breve, os resultados virão esteticamente, emocionalmente e em sua saúde.

Carolina Ferriolli, 27 anos, psicóloga formada em Ribeirão Preto, com experiência em atendimento a crianças, adolescentes e adultos com demandas nas áreas escolar, familiar, casal, orientação profissional, transtornos alimentares, auxílio no processo de emagrecimento e autora do blog www.pensefit.com.br.