Quem me acompanha no Instagram (@blogcaroladuarte) sabe que comecei a praticar Yoga. Há muito tempo tenho vontade de praticar e agora resolvi matar essa vontade. Estou fazer com a Cidinha da @yoga_para_a_vida , ela ministra aulas em grupo ou particular. A linha que ela segue é a Hatha Yoga, criada no século 15 na Índia. É a prática mais popular porque todo tipo de pessoa (e qualquer idade) pode praticar.
O Hatha Yoga uni os opostos como o sol (que representa o positivo) e a lua (que representa o negativo) trazendo um equilíbrio entre o corpo e a mente. Equilíbrio é algo que a cada dia busco na minha vida, tanto pessoal como profissional. Eu sou uma pessoa muito 8 ou 80, e isso é muito ruim porque não consigo dar continuidade em nada! Por isso, o equilíbrio é fundamental para minha vida.
Quem também quer praticar Yoga, eu super indico a Cidinha. Ela é super espiritualizada, super paciente e super profissional! Ah e quem for começar, uma dica é comprar o tapete para Yoga na Etna do Iguatemi Ribeirão Preto que está em promoção. É importante ter o nosso por causa da energia.
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Quem assistiu domingo passado a série do Esporte Espetacular “Mulheres Espetaculares”? A série desafia celebridades a superar seus limites nos esportes praticados por elas. A primeira desafiada foi a Fernanda Lima. A apresentadora, que pratica ioga há 12 anos, foi para a Índia tentar praticar a Ashtanga, a ioga mais extrema do mundo. Gente fiquei impressionada!!! Assistam clicando nesse LINK, vale a pena!
Demais, não é? A força, concentração que a prática exige é de impressionar. Vai até a exaustão mesmo! Deu vontade!
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Tá aí uma verdura que eu nunca penso em comprar: CHICÓRIA. Semana passada veio a tal da Chicória na minha feirinha da @villamatthes (tudo comprovadamente orgânico) e resolvi dar um Google para saber mais sobre ela. Acabei descobrindo que a Chicória contém uma substância poderosíssima que segundo uma pesquisa realizada por cientistas da Northwest A&F University, na China, “ajuda na eliminação na formação de placas amilóides no cérebro. Essas placas são depósitos de proteínas que bloqueiam e reduzem a eficiência dos neurônios e esse acúmulo pode provocar perda de memória.”
Busquei algumas receitas para fazer com a minha Chicória e vou compartilhar algumas com vocês.
{CHICÓRIA CHIQUE}
2 maços de Chicória picada (rasgada)
4 dentes alho laminados
2 colheres (sopa) azeite
1 colher (sopa) azeitonas pretas 6 a 8
1 tomate bem maduro em sementes cortados em files
1 xicara (café) de vinho tinto seco
Sal a gosto
Em uma frigideira coloque o azeite, alho e frite logo em seguida a chicória picada, sal e mexa ate que perca volume e solte um pouco água deixe cozinhar um pouco, retire o excesso caldo, coloque o tomate as azeitonas, vinho e cozinhe mais um pouco (ele evapora a água e fica com um caldo suculento e saboroso). Corrija o sal se necessário e coloque um pouco de pimenta.
Parece deliciosa, né? Vou fazer e mostrar tudo no meu Stories no Instagram {@blogcaroladuarte}.
Todo mundo anda impressionado com a velocidade que o tempo está passando e por isso aproveitar esse tempo é muito importante. Para aproveitarmos bem a nossa vida precisamos incluir algumas coisas na nossa rotina para conseguirmos levar uma vida mais saudável e ter mais qualidade de vida. Eu estou incluindo várias na minha rotina e as mais importantes compartilho aqui com vocês nesse post.
{ACORDE CEDO} Eu sei que muita gente vai dizer que não consegue, mas eu falo por experiência própria: o corpo da gente acostuma. Eu levanto todos os dias da semana às 05:30 e aos finais de semana acordo o mesmo horário (porque meu organismo já acostumou), mas aí durmo até umas 07:30 porque não consigo mais dormir até tarde. Eu aproveito muito o meu dia, faço tanta coisa até as 11 da manhã que me sobra tempo para ler um livro, brincar com o Pingo…enfim, sobra mais tempo para curtir as coisas boas da vida.
{ALIMENTE – SE BEM} Quem me conhece sabe que não faço questão de doce, mas salgado é o meu pecado. Está sendo muito difícil não comer coisas que eu amo como salgadinho, misto quente de padaria, Coca Cola porém tenho um objetivo de perder gordura abdominal, mas também cuidar da saúde. A beleza tem que vir de dentro para fora, então não adianta ter um corpo perfeito e não ter um organismo saudável. Faço acompanhamento com minha nutricionista (@nutridraanapaula) na @clinicaanitaleoni (onde eu faço meus tratamentos estéticos e Pilates) e estamos buscando trabalhar o equilíbrio, nada com radicalismo porque depois é difícil manter. Além de comer apenas comida de verdade, é importantíssimo comer de 3 em 3 horas. Isso ajuda a não sentirmos fome durante o dia. E dá para comer coisas saudáveis e gostosas, tem muito site de receitas saudáveis e eu sempre coloco aqui também!
{HIDRATE-SE} O calor está cada vez mais insuportável e precisamos nos hidratar ainda mais. Eu procuro beber 2 litros de água por dia, mas quando estou enjoada da água eu coloco algumas coisas nela para ficar mais gostosa. As águas aromatizadas podem ser feitas com frutas e ervas, de preferência 2 ou 3 ingredientes no máximo. Vou buscar umas receitas gostosas para trazer para vocês. Se você ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, o seu corpo vai funcionar melhor, vai melhor pele e cabelo…enfim, são inúmeros benefícios para a sua vida.
{PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA} Caminhada, corrida, natação…não importa! Não vá na onda do momento porque não vai durar, descubra uma atividade física que te dê prazer. Eu, por exemplo, me encontrei no treino funcional ao ar livre. Nunca suportei academia, me sentia sufocada! Quando eu conheci a @tripleassessoriaesportiva foi amor à primeira vista porque eles treinam na praça. Faço abdominal olhando para o céu, vendo os pássaros voar. Hoje eu acordo às 05:30 pra poder treinar com eles. Então, buscar fazer algo que você goste é imprescindível. O dia que não vou ao treino, meu corpo sente, fico indisposta, com preguiça. Realmente praticar atividade física faz bem pro corpo, mas faz bem pra alma também.
{SEJA GRATO} Por tudo desde o ar que você respira até o carro que você comprou. Não agradeça apenas por coisas grandes e materiais, lembre-se de agradecer pelas coisas simples como o sol, o alimento que está na sua mesa…enfim seja grato por tudo, até pelas dificuldades porque elas nos ajudam a evoluir. Um exercício muito bacana que a minha nutri (@nutridraanapaula) me ensinou é fazer todos os dias a minha Lista da Gratidão. Separe um caderninho e todos os dias antes de dormir liste todos os motivos que você tem pra agradecer. É muito legal, eu estou fazendo e a gente passa a agradecer também durante o dia. Vira um hábito.
{DURMA CEDO} Esse, pra mim, é o mais difícil. Mesmo acordando super cedo, eu não consigo dormir antes das 23 horas, mas é uma das minhas metas para esse ano. Especialistas dão algumas dicas como não levar o celular para o quarto, não ligar a televisão. Minha psiquiatra me aconselhou a fazer uma chá de camomila, colocar uma música bem calma, sentar no sofá, ler um livro…isso ajuda muito o sono chegar. O meu problema é que ainda não consegui desapegar do celular na hora de dormir. Mas dormir cedo vai fazer você ficar mais descansada e acordar mais disposta no dia seguinte. É importante prestarmos atenção também na qualidade do nosso sono. Não adianta dormir cedo e acordar de madrugada para ir ao banheiro, por exemplo. Essa dica é a que mais tenho que lutar para colocar na minha rotina.
Espero que essas dicas ajude você a ter uma vida mais saudável e a ser mais feliz!
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Cacau
É rico em triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina, que eleva a disposição mental. Ajuda a reduzir a ansiedade e aumenta a sensação de prazer.
Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas contêm magnésio e selênio, poderosos antioxidantes. Combatem o estresse e a ansiedade.
Banana
Também apresenta triptofano e carboidratos que ajudam na formação de serotonina. Sem esse hormônio, o organismo fica mais suscetível a problemas como cansaço, mau humor e depressão.
Ovo
Além do triptofano, o alimento também possui colina, nutriente importante para a saúde cerebral e manutenção da memória.
Folhas verde-escuras
Espinafre, rúcula, brócolis e outros vegetais verde-escuros são fonte de ácido fólico, que auxilia na liberação de serotonina. Também são ricas em magnésio e contêm vitaminas C e A, de efeito antioxidante.
Leite
Contribui para a melhora do humor e da qualidade do sono, graças à presença do triptofano.
Abacate
É uma fonte de vitamina B3 (niacina), elemento que age no sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de hormônios que regulama memória, entre outros benefícios.
Pimenta
Contém capsaicina, que aumenta os níveis de endorfina. Por ser um alimento termogênico, ajuda na queima de gorduras.
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