Projeto Sem Medo Do Biquíni | Bem Estar | Os melhores aplicativos para malhar em casa

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar, Fitness

Segunda feira, primeiro dia útil do ano de 2016. Um meta que mais vejo por aí é começar uma dieta ou começar a praticar atividade física. Eu, graças a Deus, já estou nessa meta há 3 meses e por isso eu vim trazer uma dica para vocês aqui. Muita gente reclama que não malha porque não tem tempo ou por achar caro demais (quem for de Ribeirão Preto, conheçam a Triple Assessoria Esportiva. Vocês vão se surpreender com o valor e o profissionalismo deles).

Fui buscar os melhores aplicativos para malhar em casa e gratuitos. Claro que antes de começar, sempre é bom procurar um médico para saber se está tudo ok com sua saúde.

1. NIKE + TRAINING

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Se você já treina ou quer começar, o Nike + Training é perfeito. O aplicativo ajuda a alcançar seus objetivos através de treinamento personalizado. Traz instruções detalhadas com guias de áudio e vídeo. Conforme forem alcançando seus objetivos, o aplicativo te oferece recompensas e um time de atletas te parabenizam. Vocês podem escolher entre programas de quatro semanas ou sessões únicas de treino, de modo a atingir seus objetivos de boa forma, tonificação e força. São mais de 100 treinos e pode ser baixado gratuitamente para IOS e Android.

2. DAILY WORKOUTS FREE

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Esse aplicativo é perfeito para quem não tem muito tempo. No Daily Workouts FREE você encontra 50 exercícios para quem só tem de 5 a 30 minutos para se dedicar a uma atividade física. Os treinos são diferentes por dia e tudo explicado através de vídeos para não correr o risco de executar de forma errada. Disponível apenas para Android (que peninha).

3. SWORKIT (meu preferido)

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Força, Cardio, Yoga, Alongamento…tudo isso você encontra no Sworkit. São vários tipos de exercícios com vídeos explicando os movimentos. Esse aplicativo é um dos preferidos das blogueiras fitness como a Bruna do Real Life. O aplicativo é gratuito, mas tem opções de treinos personalizados que são pagos. Eu só uso o gratuito ok?

4. STRAVA

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Esse aplicativo é perfeito para quem ama corrida e pedal. Feito por atletas e para atletas, o usuário consegue usar o app Strava no celular ou no site. É uma rede social para registrar e compartilhar com seus amigos seus resultados. Usei pela primeira vez ontem e adorei. Meu usuário lá é CAROLA DUARTE. Me adicionem lá! Disponível para IOS e Android e é gratuito, mas tem opção de se tornar um Atleta Premium.

Gostaram das dicas? Não se esqueçam de marcar a hastag #projetosemmedodobiquini para eu acompanhar vocês, hein?

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Projeto Sem Medo do Biquíni | Torta de Chocolate Sem Glúten e Sem Lactose

#projetosemmedodobiquini, Ceia de Natal Fit, Gastronomia, Receita Light

Eu estou em busca de receitas para minha ceia de Natal fit desse ano e eu amei essa Torta de Chocolate Sem Glúten e Sem Lactose que encontrei no site 30 Todo Dia.

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Ingredientes:
Massa:

1 e 1/2 xícara de amêndoas
1/3 xícara de nozes
1 colher de sopa de chia
2 colheres de sopa de óleo de coco
2 colheres de sopa de coco ralado
2 colheres de alfarroba ou cacau em pó
1 ou 2 tâmaras secas picadas

Recheio:

2 bananas
2 colheres de sopa de xarope de agave
3 colheres de sopa de alfarroba ou cacau em pó
1 colher de chá de essência de baunilha
1 vidro de leite de coco

Modo de fazer:

Em um liquidificador coloque todos os ingredientes da massa e bata bem até virar uma farofa úmida.

Forre com a massa uma forma de fundo removível e leve a geladeira por 30 minutos.

Para o recheio, leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata bastante.

Tire a torta da geladeira e coloque o recheio.

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Bem Estar | Suplementação Vegana

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar

Quem me acompanha no Instagram {@blogcaroladuarte} e no Snapchat {caroladuarte} perceberam que o #ProjetoSemMedoDoBiquini voltou com força total. Estou mais focada e cheia de vontade para perder gordura abdominal, definir os músculo e, claro, melhorar meus hábitos alimentares e expulsar o sedentarismo da minha vida.

Eu já cortei o leite da minha vida faz tempo, acho que há dois anos não sei o que é beber leite de vaca e por isso na hora de suplementar optei pelas opções veganas. No Ponto Natural aqui em Ribeirão Preto encontrei a marca Essential Nutrition e resolvi experimentar. O resultado foi ótimo, me adaptei super bem. Vou mostrar para vocês os que eu uso, mas lembrem-se de SEMPRE PROCURAR ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL {E PROFISSIONAL} antes de fazer uso de qualquer suplemento.

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O Veggie Protein é uma combinação perfei­ta da proteína isolada da batata e da ervilha, uma suplementação 100% vegetal, ótimo para veganos e vegetarianos, com alto valor biológico, sem adição de açúcares e adoçantes artificiais, livre de lactose, glúten e caseína. Seus ingredien­tes se complementam e fornecem quantida­des ideais de aminoácidos para a saúde.

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O BCAA Lift 8:1:1 são aminoácidos essenciais de cadeia ramificada e vitamina B6 na sua forma ativa. A proporção de 8:1:1 ativa importantes fatores de crescimento relacionados à síntese proteica. O BCAA Lift 8:1:1 está disponível no sabor neutro, que pode ser adicionado a qualquer tipo de bebida sem alterar o gosto original.

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Glutamina Essential é um aminoácido com importante papel no metabolismo proteico e na manutenção do sistema imunológico.

Eu tenho tomado o whey antes de treinar e os outros dois após o treino. O gosto é super tranquilo e logo a gente se acostuma.

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