receitas | saladas diferentes | Projeto sem medo do biquíni

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar

Se você acha que comer salada e nada é a mesma coisa, pode mudar seu conceito. Escolhi a dedo 4 receitas de saladas que vão te dar mais saciedade durante o dia e te manter em forma. Anota tudo aí…eu já quero fazer todas! Perfeito para quem abusou no final de semana e saiu da dieta, hein?

SALADA ENERGÉTICA

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Ingredientes

1 xíc. (chá) de macarrão penne integral (eu uso sem glúten)
1 dente de alho amassado
1 col. (sobremesa) de óleo de coco
2 col. (sopa) de azeitona-preta sem caroço
3 folhas de manjericão fresco
2 tomates- cereja
3 col. (sopa) de atum light em lata escorrido
2 pimentas – biquinho (tem ação estimulante)

Modo de preparo

Cozinhe o macarrão em água fervente e reserve. Em uma panela, frite o alho no óleo de coco com uma pitada de sal. Misture o macarrão, alho, sal e deixe esfriar. Depois de frio, coloque-o em um recipiente e acrescente o manjericão, os tomates-cereja cortados ao meio, a pimenta-biquinho, o atum e azeitonas.

SALADA MAGRINHA

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Ingredientes

1 chuchu pequeno
3 col. (sopa) de atum light
1/2 cebola-roxa picada
4 tomates-cereja picados
Orégano a gosto

Modo de preparo

Descasque o chuchu, corte-o ao meio, retire o miolo e cozinhe-o em água até ficar macio. Escorra o atum e passe em água corrente para eliminar o excesso de sal. Misture o atum, o orégano, a cebola e o tomate. Recheie o chuchu com a mistura e sirva.

SALADA REJUVENESCEDORA

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Ingredientes

10 tomates-cereja
5 nós de muçarela de búfala
1/2 abacate pequeno
1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
1 col. (chá) de orégano desidratado
1 col. (chá) de salsa desidrata

Modo de preparo

Descasque e corte o abacate em fatias. Em seguida, passe as fatias na grelha quente por poucos segundos cada lado (caso o abacate esteja muito mole, deixe no congelador por uma hora). Corte os tomates ao meio. Misture os ingredientes e coloque o azeite, o orégano, o manjericão e a salsa por cima.

SALADA NUTRITIVA

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Ingredientes
2 ovos cozidos cortados ao meio
1 tomate fatiado
6 cubos de queijo minas frescal light
1/2 espiga de milho cozida
4 folhas da alface lisa
1 lata de atum light
1/2 limão siciliano
1/2 pepino fatiado
1 posta de salmão sem pele

Modo de preparo

Cozinhe o milho em água e retire os grãos com auxílio de uma faca. Se você não tiver a espiga de milho, pode ser milho enlatado, desde que lave-o em água corrente para diminuir o sódio da conserva. Reserve. Tempere o salmão com limão, sal e grelhe-o. Em um recipiente, junte todos os ingredientes e coloque um pouquinho de sal, se necessário, e um fio de azeite.

Fonte: Boa Forma

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Projeto Sem Medo Do Biquíni | Bem Estar | Os melhores aplicativos para malhar em casa

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar, Fitness

Segunda feira, primeiro dia útil do ano de 2016. Um meta que mais vejo por aí é começar uma dieta ou começar a praticar atividade física. Eu, graças a Deus, já estou nessa meta há 3 meses e por isso eu vim trazer uma dica para vocês aqui. Muita gente reclama que não malha porque não tem tempo ou por achar caro demais (quem for de Ribeirão Preto, conheçam a Triple Assessoria Esportiva. Vocês vão se surpreender com o valor e o profissionalismo deles).

Fui buscar os melhores aplicativos para malhar em casa e gratuitos. Claro que antes de começar, sempre é bom procurar um médico para saber se está tudo ok com sua saúde.

1. NIKE + TRAINING

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Se você já treina ou quer começar, o Nike + Training é perfeito. O aplicativo ajuda a alcançar seus objetivos através de treinamento personalizado. Traz instruções detalhadas com guias de áudio e vídeo. Conforme forem alcançando seus objetivos, o aplicativo te oferece recompensas e um time de atletas te parabenizam. Vocês podem escolher entre programas de quatro semanas ou sessões únicas de treino, de modo a atingir seus objetivos de boa forma, tonificação e força. São mais de 100 treinos e pode ser baixado gratuitamente para IOS e Android.

2. DAILY WORKOUTS FREE

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Esse aplicativo é perfeito para quem não tem muito tempo. No Daily Workouts FREE você encontra 50 exercícios para quem só tem de 5 a 30 minutos para se dedicar a uma atividade física. Os treinos são diferentes por dia e tudo explicado através de vídeos para não correr o risco de executar de forma errada. Disponível apenas para Android (que peninha).

3. SWORKIT (meu preferido)

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Força, Cardio, Yoga, Alongamento…tudo isso você encontra no Sworkit. São vários tipos de exercícios com vídeos explicando os movimentos. Esse aplicativo é um dos preferidos das blogueiras fitness como a Bruna do Real Life. O aplicativo é gratuito, mas tem opções de treinos personalizados que são pagos. Eu só uso o gratuito ok?

4. STRAVA

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Esse aplicativo é perfeito para quem ama corrida e pedal. Feito por atletas e para atletas, o usuário consegue usar o app Strava no celular ou no site. É uma rede social para registrar e compartilhar com seus amigos seus resultados. Usei pela primeira vez ontem e adorei. Meu usuário lá é CAROLA DUARTE. Me adicionem lá! Disponível para IOS e Android e é gratuito, mas tem opção de se tornar um Atleta Premium.

Gostaram das dicas? Não se esqueçam de marcar a hastag #projetosemmedodobiquini para eu acompanhar vocês, hein?

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Projeto Sem Medo do Biquíni | Treino com a Triple Assessoria Esportiva

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar

Sábado também é dia galera. Dá só uma olhada o que a Triple Assessoria Esportiva preparou para seus alunos.

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Quem quiser conhecer o trabalho da Triple Assessoria Esportiva é só mandar um email para contato@triple.com.br.

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Receita Light: Pão de Batata Doce #projetosemmedodobiquini

#projetosemmedodobiquini, Gastronomia, Mídias Sociais, Projeto Carola Duarte

Isso mesmo meninas, meu projeto ganhou um nome diferente #projetosemmedodobiquini e que tem tudo a ver com o que eu vivo. Medo não pavor…hahahaha…mas esse medo está com os dias contados porque estou super determinada e focada no meu objetivo!

projeto-sem-medo-do-biquini-blog-carola-duarte

E nessa nova etapa eu tenho descoberto vários perfis no Instagram (segue lá @blogcaroladuarte) super bacanas com dicas de alimentações, receitas, exercícios que me motiva a cada dia…sem falar nas fotos de antes e depois que o pessoal posta. Tudo tem salvação, viu gente!

Em um dos perfis, encontrei essa receita fácil e super saborosa. Fiz ontem e garanto para vocês que mata mesmo a vontade de comer pão.

Pão de Batata Doce – (a receita é da @aprendanacozinha, mas encontrei no perfil do disciplinado @catundagabriel)

Ingredientes:

200 gramas de batata doce cozida

20 gramas de linhaça (eu não coloquei porque não tinha em casa)

20 gramas de chia

3 ovos

Modo de Preparo:

Misturar todos os ingredientes.

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Bater tudo no liquidificador ou no mixer (usei o mixer por ser mais prático e fácil).

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Colocar no microondas por mais ou menos 3 minutos (coloquei a massa em um pote plástico próprio para microondas quadrado para dar formato de pão pulmann).

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Levar ao forno a 200 graus de 5 a 10 minutos (coloquei o pão em uma assadeira).

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Receita light aprovada!

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