Projeto Sem Medo Do Biquíni | Bem Estar | Os melhores aplicativos para malhar em casa

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar, Fitness

Segunda feira, primeiro dia útil do ano de 2016. Um meta que mais vejo por aí é começar uma dieta ou começar a praticar atividade física. Eu, graças a Deus, já estou nessa meta há 3 meses e por isso eu vim trazer uma dica para vocês aqui. Muita gente reclama que não malha porque não tem tempo ou por achar caro demais (quem for de Ribeirão Preto, conheçam a Triple Assessoria Esportiva. Vocês vão se surpreender com o valor e o profissionalismo deles).

Fui buscar os melhores aplicativos para malhar em casa e gratuitos. Claro que antes de começar, sempre é bom procurar um médico para saber se está tudo ok com sua saúde.

1. NIKE + TRAINING

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Se você já treina ou quer começar, o Nike + Training é perfeito. O aplicativo ajuda a alcançar seus objetivos através de treinamento personalizado. Traz instruções detalhadas com guias de áudio e vídeo. Conforme forem alcançando seus objetivos, o aplicativo te oferece recompensas e um time de atletas te parabenizam. Vocês podem escolher entre programas de quatro semanas ou sessões únicas de treino, de modo a atingir seus objetivos de boa forma, tonificação e força. São mais de 100 treinos e pode ser baixado gratuitamente para IOS e Android.

2. DAILY WORKOUTS FREE

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Esse aplicativo é perfeito para quem não tem muito tempo. No Daily Workouts FREE você encontra 50 exercícios para quem só tem de 5 a 30 minutos para se dedicar a uma atividade física. Os treinos são diferentes por dia e tudo explicado através de vídeos para não correr o risco de executar de forma errada. Disponível apenas para Android (que peninha).

3. SWORKIT (meu preferido)

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Força, Cardio, Yoga, Alongamento…tudo isso você encontra no Sworkit. São vários tipos de exercícios com vídeos explicando os movimentos. Esse aplicativo é um dos preferidos das blogueiras fitness como a Bruna do Real Life. O aplicativo é gratuito, mas tem opções de treinos personalizados que são pagos. Eu só uso o gratuito ok?

4. STRAVA

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Esse aplicativo é perfeito para quem ama corrida e pedal. Feito por atletas e para atletas, o usuário consegue usar o app Strava no celular ou no site. É uma rede social para registrar e compartilhar com seus amigos seus resultados. Usei pela primeira vez ontem e adorei. Meu usuário lá é CAROLA DUARTE. Me adicionem lá! Disponível para IOS e Android e é gratuito, mas tem opção de se tornar um Atleta Premium.

Gostaram das dicas? Não se esqueçam de marcar a hastag #projetosemmedodobiquini para eu acompanhar vocês, hein?

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Receita | Sopa de Cenoura com Gengibre

Gastronomia

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Ingredientes

  • 5 cenouras picadas grosseiramente
  • 2cm de gengibre picado
  • ¼ de cebola picada
  • 1 colher (sopa) de óleo de gergelim cru (ou azeite ou óleo de girassol)
  • ½ colher (chá) de sal marinho
  • 4 xícaras de água

Modo de preparo

  1. Refogue a cebola com o óleo de gergelim.
  2. Adicione o gengibre, as cenouras e a água.
  3. Adicione o sal e deixe cozinhar por 20 minutos com a panela tampada.
  4. Bata no liquidificador com a água do cozimento até ficar bem cremosa.

Receita Bela Gil.

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Receita | Feijoada Vegana

Gastronomia

 

Final de semana na área e com o tempo mais fresquinho, nada melhor que uma Feijoada, né? E que tal uma Feijoada Vegana?

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Ingredientes

‘- 1 maço de couve manteiga picada fina – 4 dentes de alho picados – Azeite – Sal marinho

Modo de preparo

  1. Esquente o azeite em uma panela.
  2. Frite o alho até ficar bem dourado.
  3. Acrescente a couve e o sal.
  4. Mexa sempre em fogo forte até ela murchar.
  5. Retire rapidamente da panela.

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Ingredientes

‘- 2 copos de farinha de mandioca crua – 1/2 cebola cortada – 2 colheres de ghee – Sal marinho

Modo de preparo

  1. Frite a cebola no ghee e acrescente a farinha.
  2. Tempere com sal e mexa sempre em fogo baixo até a farinha ficar com a aparência de tostada, por volta de 20 min.

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Ingredientes

Feijão:

  • 2 copos de feijão carioquinha
  • 6 copos de água
  • 200g de tofu defumado picado
  • 1 cebola grande
  • 6 dentes de alho

Abóbora e quiabo:

  • 1/8 da abóbora Hokkaido (japonesa)
  • 5 quiabos
  • Sal
  • Azeite

Modo de preparo

Feijão:

  1. Deixe o feijão de molho por no mínimo duas horas. Escorra a água. Cozinhe na panela de pressão com o tofu defumado, o sal e a água por cerca de 25 minutos. Enquanto isso, coloque um pouco de óleo de girassol na frigideira e doure o alho e a cebola. Acrescente a abóbora e o quiabo e uma pitada de sal. Adicione os vegetais ao feijão.

Abóbora e quiabo

  1. Corte a abóbora e o quiabo em pedaços pequenos.
  2. Esquente um pouco de azeite em uma panela e acrescente os legumes picados. Coloque sal e refogue até ficar cozidos.
  3. Acrescente-os no final do feijão.

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Ingredientes

‘- 2 copos de arroz integral cateto – 1 colher (sopa) de azeite – 1 cebola – 2 dentes de alho – Sal marinho

Modo de preparo

  1. Refogue o alho até ficar dourado.
  2. Acrescente a cebola.
  3. Refogue mais um pouco e coloque o arroz.
  4. Frite o arroz e coloque a água e o sal.
  5. Tampe após ferver, abaixe o fogo e cozinhe por cerca de 30 minutos.

Receitas Bela Gil

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Receita | Ratatouille de Legumes

Gastronomia

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Ingredientes

  • 1 beterraba cortada em rodelas finas no cortador de legumes ou mandaline
  • 1 abobrinha cortada em rodelas finas no cortador de legumes ou mandaline
  • 3 maxixes cortada em rodelas finas no cortador de legumes ou mandaline
  • 1 cebola roxa cortada em rodelas finas no cortador de legumes ou mandaline
  • 1 baroa média cortada em rodelas finas no cortador de legumes ou mandaline
  • 30g de micro folhas
  • 20g de tomilho
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 1 pitada de sal
  • 1 pitada de pimenta-do-reino

Modo de preparo

  1. Em uma forma de porcelana individual, arrumar os vegetais fatiados em leque.
  2. Regar com azeite, sal e pimenta e levar ao forno por 30 minutos.
  3. Enfeitar com um pouco de tomilho e salada de microfolhas.

Receita | Risoto de Funghi

Gastronomia

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Ingredientes

  • 50g funghi seco preto
  • 1 xícara de arroz integral cateto
  • 3 dentes de alho picados
  • 1/2 cebola picada
  • 2 colheres (sobremesa) de ghee ou azeite
  • 1 colher (sopa) de alecrim
  • 2 colheres de cebolinha picada
  • 2 colheres de sopa de biomassa de banana verde (2 bananas verdes)
  • 1/4 de xícara de vinho branco
  • Água do molho do funghi
  • Água
  • Sal marinho
  • pimenta-do-reino

Modo de preparo

  1. Deixe o funghi de molho por seis horas, trocando a água até três vezes.
  2. Refogue o alho com uma colher de ghee até dourar, acrescente o arroz e duas xícaras de agua.
  3. Deixe ferver, adicione o sal, abaixe o fogo e tampe.
  4. Deixe cozinhar por 28 minutos.
  5. Em outra panela, refogue a cebola com o resto do ghee e deixe dourar.
  6. Acrescente o funghi, o alecrim e o vinho e deixe cozinhar por três a cinco minutos, adicione o sal e pimenta-do-reino.
  7. No liquidificador bata a biomassa com uma xícara da água do funghi que ficou de molho.
  8. Quando o arroz estiver pronto, misture-o com o funghi e em fogo baixo, acrescente a mistura da biomassa ao risoto.
  9. Misture bem e deixe cozinhar até formar uma consistência de risoto.
  10. Para servir misture a cebolinha e acerte o ponto do sal e pimenta-do-reino.
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