Colaboradora de Conteúdo | Carolina Ferriolli e a Psicologia do Emagrecimento

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar, Colaboradora de Conteúdo

comer consciente

Você é daquelas pessoas que come rapidamente em frente ao computador, come em pé, mexendo no celular ou come uma caixa inteira de bombom sem nem perceber? Sabia que, você e seu corpo, se beneficiariam muito mais se você estivesse consciente ao comer? Com a correria, trânsito, estresse e tantos afazeres da vida moderna, a refeição ficou em segundo plano, vista por alguns até como perda de tempo. Esse comportamento acelerado e automático na hora de comer tornou-se muito mais comum do que se imagina e bastante prejudicial ao corpo.

Lembra de ouvir que a hora da refeição era sagrada antigamente? Não se podia atrasar e todos deveriam comer juntos. Tudo bem que os tempos mudaram e hoje nem sempre isso é possível, mas nada justifica tornar este momento automático e prejudicial à nossa saúde. A ciência mostra que as rotinas e atitudes na hora de comer são importantes para o metabolismo. Comer sentado à mesa, compartilhando este momento com pessoas de seu convívio, mastigar muitas vezes e devagar, prestar atenção ao que se está comendo são atitudes essenciais para quem deseja uma vida saudável e mais equilibrada.

Prestar atenção aos sinais do corpo (fome, saciedade, fome emocional) e respeitá-los também é cientificamente comprovado e muito importante para comer menos e de forma mais saudável. Isso é o que propõe o “Comer Consciente” ou Mindfull Eating, derivado do conceito budista batizado de ‘mindfulness’, que significa “estar  presente no momento”. Tal prática vem sendo usada há décadas para lidar com o estresse e, recentemente, vem sendo aplicada na alimentação.

O princípio é estar focado no momento presente, centralizando a atenção sobre si mesmo, suas sensações e ritmos biológicos, como respiração e mastigação, assim como em suas vontades e desejos. É importante ressaltar que tais práticas estão ao alcance de todos e que ninguém precisa virar monge budista para colocá-las em prática, basta atenção e persistência para que virem hábito.

Alguns passos são importantes para praticar o Comer Consciente:

1. Respeite seu corpo e sua fome:

O que estou sentindo? É fome? Já estou satisfeito? Respeite e escute seu corpo, procurando distinguir fome de ansiedade, medo, alegria ou tristeza. Lembre-se que, o cérebro leva em torno de 20 minutos para receber o sinal de saciedade, por isso, coma devagar e perceba os sinais de seu corpo.

2. Respeite suas vontades:

O que eu realmente quero? Ir contra suas vontades traz frustrações, por isso, saiba o que quer e não ceda às ditaduras e padrões de beleza. Pense em sua saúde em primeiro lugar e se permita (com equilíbrio).

3. Respire fundo várias vezes:

Estou vivendo no momento ou pensando em outra coisa? A respiração profunda ajuda a diminuir o estresse e voltar ao momento presente. Se desligue de tudo e foque sua atenção apenas em você, sua alimentação e seu momento.

4. Curta o momento:

Estou saboreando a comida? Estou comendo devagar? Perceba o cheiro, o sabor, os temperos, mastigue sem engolir rapidamente. Experimente as sensações que a comida pode lhe trazer. Comer com mais atenção fará você comer mais devagar e, consequentemente, menos.

5. Saboreie sem culpa:

Se for para tomar aquele sorvete que está com tanta vontade, saboreie sem culpa e com prazer. Pense menos e sinta mais. Lembre-se que, comer com culpa faz comer

Lembre-se que o alimento é um aliado e não um inimigo. Comer melhor não é comer menos. Comer melhor é comer com mais consciência.

Carolina Ferriolli, 28 anos, psicóloga formada em Ribeirão Preto, com experiência em atendimento a crianças, adolescentes e adultos com demandas nas áreas escolar, familiar, casal, orientação profissional, transtornos alimentares, auxílio no processo de emagrecimento e autora do blog www.pensefit.com.br.

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Carola no Youtube | Como dar vida nova ao seu caderno velho

Dica da Carola, Variedades, Youtube

Última semana de férias escolares e que tal dar vida nova ao seu caderno velho, hein? Eu sempre gosto de dar um up nos meus cadernos e tenho certeza que vocês irão amar essa ideia. Super fácil de fazer e muito divertido!

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Você vai precisar de:

  • TESOURA;
  • COLA;
  • REVISTAS;
  • PINCEL (EU USEI O DEDO MESMO);
  • CADERNO VELHO.

Não fica demais? Eu amo fazer isso, me divirto até! Aproveite e compartilhe essa ideia com suas amigas e não deixa de se inscrever no canal do blog, hein? Ah e quem fizer posta nas redes sociais com a hastag #DicasDaCarola para eu ver.

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Iguatemi Todo Dia

Eventos, Final de Semana, Gastronomia, Quarta Shop & Music, Shopping Iguatemi Ribeirão Preto

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Aniversário do músico ribeirão-pretano Dimi Zumquê marcará a abertura da programação do ano do Sound Open Air; Crianças têm teatro gratuito com peças do grupo Ribeirão Em Cena todo domingo

A nova temporada dos projetos que integram o Iguatemi Todo Dia inicia nesta semana. A abertura será sexta-feira, dia 22 de janeiro, com a apresentação de Dimi Zumquê comemorando seu aniversário no palco do Sound Open Air, a partir das 19h. No show, o músico interpreta canções de seus quatro álbuns com releituras de grandes autores como Gil, Caetano, Lenine e Zé Keti.

Já no dia 24, a magia das histórias infantis invade o Open Mall do empreendimento e a companhia Ribeirão em Cena abre a programação do Domingo é Dia de Teatro com a peça “O Rei de Palha”, clássico do teatro brasileiro. A encenação tem início às 17h. Na Livraria Cultura, a partir das 14h30, as crianças podem participar de oficinas culturais relacionadas ao tema das peças.

Complementando a programação fixa, o empreendimento oferece ainda atrações durante todos os dias da semana que variam entre compras, lazer, entretenimento e boa gastronomia. “Esperamos surpreender o público – adulto e infantil – em mais uma temporada dos projetos que visam integrar as famílias, promover experiências singulares e proporcionar bons momentos dentro do empreendimento”, comenta Felipe Barbosa, gerente de Marketing.

Confira abaixo cada ação:

Segunda é dia de desconto

Com o objetivo de promover um dia especial de compras para o público o projeto possibilita descontos a partir de 40% em produtos e linhas selecionadas por cada marca.

Terça no Cinema

Às terças-feiras, a rede de cinema Cinépolis, em parceria com o shopping, oferece meia entrada para todos os filmes, em todos os horários.

Quarta Shop & Music

Noites agradáveis com condições especiais de compras, cada dia o projeto conta com uma loja anfitriã. Em um evento regado a drinks, boa música e promoções exclusivas oferecidas pelas lojas. A blogueira Carola Duarte, embaixadora do projeto, ainda oferece dicas de moda e tendências, decoração, gastronomia e turismo.

Quinta Gastronômica

Neste dia, os clientes podem contar com as diversas opções de segmentos variados a uma condição especial de prato por R$ 13,90 e os restaurantes por quilo com 10% de desconto.

Tá muito bem de Suzuki | Jimny

News, Testado e Aprovado, Variedades

Ai que delícia fazer esse post porque confesso que, depois de escolher o Suzuki Jimny, eu não estava nem aí para o assunto “carros”. Nunca me imaginei com um jipe, na verdade quando era mais nova sonhava com um Suzuki Vitara, mas depois desencanei. Mas meu marido, que ama carro, ficou impressionado com esse pequeno notável da Suzuki.

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O Jimny da Suzuki tem 4 versões. O JIMNY 4 ALL é voltado para o público urbano, ou seja, para quem vai usar o carro apenas para rodar na cidade. Apesar que isso não impede dele ir para uma trilha, viu? Tem tração 4×4 reduzida, a roda aro 15′ e pneu ATR.

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Já o Jimny 4 Sun é para a galera que curte uma aventura como um dia de surf em uma praia deserta. Também tem tração 4×4 reduzida, a roda aro 15′ e pneu ATR com o diferencial do teto solar panorâmico.

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Agora se você quer botar pra quebrar nas trilhas, o seu Jimny é o 4 Sport. Além da tração 4×4 reduzida, roda aro 15′ e design exclusivo, o Jimny 4 Sport possui itens opcionais como engates dianteiro e traseiro, skorkel e pneus off road, desenvolvidos exclusivamente para o modelo. Gente, vocês não imaginam o que esse carro faz no off road…impressionante!

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Aperte o play para conferir o Jimny no Rally dos Sertões.

Finalizando, o Jimny 4 Work é perfeito para frotistas e pode ser customizado de acordo com as necessidades do seu dono, além de poder ser lavado inteiro por dentro (vem com uma mangueira). Também com tração 4×4 reduzida, roda aro 15′ e pneu ATR ou MTR.

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E o tanto que dá vontade de ter um Jimny de cada cor para combinar com o look do dia?

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E olha quem se rendeu aos encantos do Jimny na sua temporada em Trancoso…a musa fitness Gabriela Pugliesi. Ela e o namorado usaram um Jimny 4 All para conhecer a paradisíaca Praia do Espelho.

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Meu próximo Jimny será o 4 Sun. Porque é assim gente, quando você compra um Jimny nunca mais você compra outro carro. E claro que a minha concessionária Suzuki em Ribeirão é a Suzuki Premium. Além de negociar como ninguém, o atendimento é o mais incrível do mundo! Amo e indico!

 SUZUKI PREMIUM
AV. PRESIDENTE CASTELO BRANCO, Nº 1650
FONE (16) 3995-9999

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receitas | saladas diferentes | Projeto sem medo do biquíni

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar

Se você acha que comer salada e nada é a mesma coisa, pode mudar seu conceito. Escolhi a dedo 4 receitas de saladas que vão te dar mais saciedade durante o dia e te manter em forma. Anota tudo aí…eu já quero fazer todas! Perfeito para quem abusou no final de semana e saiu da dieta, hein?

SALADA ENERGÉTICA

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Ingredientes

1 xíc. (chá) de macarrão penne integral (eu uso sem glúten)
1 dente de alho amassado
1 col. (sobremesa) de óleo de coco
2 col. (sopa) de azeitona-preta sem caroço
3 folhas de manjericão fresco
2 tomates- cereja
3 col. (sopa) de atum light em lata escorrido
2 pimentas – biquinho (tem ação estimulante)

Modo de preparo

Cozinhe o macarrão em água fervente e reserve. Em uma panela, frite o alho no óleo de coco com uma pitada de sal. Misture o macarrão, alho, sal e deixe esfriar. Depois de frio, coloque-o em um recipiente e acrescente o manjericão, os tomates-cereja cortados ao meio, a pimenta-biquinho, o atum e azeitonas.

SALADA MAGRINHA

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Ingredientes

1 chuchu pequeno
3 col. (sopa) de atum light
1/2 cebola-roxa picada
4 tomates-cereja picados
Orégano a gosto

Modo de preparo

Descasque o chuchu, corte-o ao meio, retire o miolo e cozinhe-o em água até ficar macio. Escorra o atum e passe em água corrente para eliminar o excesso de sal. Misture o atum, o orégano, a cebola e o tomate. Recheie o chuchu com a mistura e sirva.

SALADA REJUVENESCEDORA

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Ingredientes

10 tomates-cereja
5 nós de muçarela de búfala
1/2 abacate pequeno
1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
1 col. (chá) de orégano desidratado
1 col. (chá) de salsa desidrata

Modo de preparo

Descasque e corte o abacate em fatias. Em seguida, passe as fatias na grelha quente por poucos segundos cada lado (caso o abacate esteja muito mole, deixe no congelador por uma hora). Corte os tomates ao meio. Misture os ingredientes e coloque o azeite, o orégano, o manjericão e a salsa por cima.

SALADA NUTRITIVA

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Ingredientes
2 ovos cozidos cortados ao meio
1 tomate fatiado
6 cubos de queijo minas frescal light
1/2 espiga de milho cozida
4 folhas da alface lisa
1 lata de atum light
1/2 limão siciliano
1/2 pepino fatiado
1 posta de salmão sem pele

Modo de preparo

Cozinhe o milho em água e retire os grãos com auxílio de uma faca. Se você não tiver a espiga de milho, pode ser milho enlatado, desde que lave-o em água corrente para diminuir o sódio da conserva. Reserve. Tempere o salmão com limão, sal e grelhe-o. Em um recipiente, junte todos os ingredientes e coloque um pouquinho de sal, se necessário, e um fio de azeite.

Fonte: Boa Forma

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