Psicologia do Emagrecimento | Autoestima: como anda a sua?

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar

autoestima

Autoestima é o conceito ou valor que atribuímos a nós mesmos e que pode ser afetado tanto por fatores externos como internos. É uma condição característica de cada indivíduo que é construída ao longo da vida com a ajuda dos pais/cuidadores. A autoestima não é estática, ou seja, ela pode ser construída, reforçada ou destruída dependendo dos acontecimentos da vida e das Perder o emprego ou alguém querido, terminar um relacionamento, estar acima do peso e muitas outras coisas mexem com a autoestima, mas não devem ser razões para torná-la definitivamente baixa.

Autoestima está relacionada com autoconfiança, que também é construída ao longo da vida, e ambas devem ser equilibradas e saudáveis. Claro que acontecimentos na vida podem afetar (e muito) a autoestima, mas a psicoterapia está aí para isso. Para recuperá-la ou reconstruí-la é preciso uma longa caminhada, mas que é muito possível. Um dos segredos para manter uma autoestima saudável é não achar que se sentir mal consigo mesmo é normal e nem arrastar os problemas achando que são passageiros. O ideal, sempre que algo é recorrente é se perguntar por qual razão aquilo está acontecendo e o que pode ser feito para sair dessa. Sei que não é tarefa fácil, por isso, mais uma vez, a psicoterapia é fundamental.

A baixa autoestima pode levar a sérios problemas físicos e emocionais como depressão, ideação suicida, descuido com a aparência, problemas de saúde, baixa imunidade, desânimo constante, aumento (na maioria dos casos) ou diminuição do peso. Por isso, trate de cuidar de sua autoconfiança diariamente. Vale um alerta aos pais, tios, irmãos mais velhos, avós… Ajudem a construir uma autoestima equilibrada nas crianças através da valorização de suas qualidades e jeitinho para lidar com seus “defeitos”, lembrando que, ninguém é igual a ninguém e essa é uma das Quer melhorar sua autoestima? Então confira algumas dicas que poderão te ajudar:

 Seja positivo em relação a si mesmo, à vida e seus acontecimentos. Lembrando que, ser positivo não é ser resignado, mas sim pensar que existem duas maneiras de encarar a vida: positivamente e negativamente;

 Ame a si mesmo e se valorize na aparência, valores, ações, atitudes, ideias e qualidades;

 Faça exercício físico regularmente: você não faz ideia da mágica que esta ação é capaz de fazer para a saúde de sua mente e sua autoconfiança. Não importa a atividade, o que vale é;

 Alimente-se bem. Os alimentos possuem inúmeros poderes para nossa saúde física e emocional. Pense na alimentação não apenas para emagrecer, mas, principalmente, como combustível para um corpo saudável;

 Durma bem. Tenha boas noites de sono reparador, atentando-se sempre para a quantidade de horas necessárias para cada um;

 Não se estresse à toa. Este item está relacionado com o primeiro, ou seja, só se preocupe ou direcione sua energia para o que realmente for importante e relevante. Para todo o resto;

 Tenha tempo para fazer aquilo que gosta. Com a vida corrida, é normal deixar aquilo que se gosta de lado, o que faz muito mal à autoestima. Por isso, se organize e se planeje reservando tempo diariamente ou semanalmente para aquilo que lhe dá prazer;

 Faça algo que beneficie o outro ou trabalhos voluntários. Ao fazer o bem a outras pessoas, alimentamos nossa autoconfiança;

 Se puder, evite pessoas, lugares e situações que não lhe agradam ou que lhe façam mal.

Carolina Ferriolli, 28 anos, psicóloga formada em Ribeirão Preto, com experiência em atendimento a crianças, adolescentes e adultos com demandas nas áreas escolar, familiar, casal, orientação profissional, transtornos alimentares, auxílio no processo de emagrecimento e autora do blog www.pensefit.com.br.

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Gastronomia | Receitas fitness #projetosemmedodobiquini

#projetosemmedodobiquini, Bem Estar, Gastronomia

Para quem faz Reeducação Alimentar, as receitas com cara de “gordice” salvam a vida! Encontrei muita coisa interessante no site Bolsa de Mulher e resolvi compartilhar algumas aqui com vocês.

Fritada de Batata Doce

fritada

Ingredientes:

2 batatas doces médias
Orégano e alecrim a gosto
Claras de ovo
Pastinha de soja pronta

Modo de preparo:

Cozinhe as batatas só para amolecer, retire da panela antes do tempo de costume e jogue-as na água fria. Em seguida, passe no ralador grande e misture os temperos e a clara por último. Em uma frigideira com azeite ou óleo de coco, distribua a mistura em bolinhos, e vá virando conforme for dourando. Depois de pronto, basta abrir e colocar a pastinha de soja no meio como recheio.

Nutella Fit

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Ingredientes:

1 xícara de avelãs;
1 xícara de cacau;
1 colher de chá de sal rosa do Himalaia;
1/3 de xícara de ágave;
1 colher de chá de extrato de baunilha;
1 colher e meia de óleo de coco.

Modo de preparo:

Você vai precisar de um processador;
Processe as avelãs até que elas fiquem bastante moídas;
Coloque o cacau;
Misture o sal rosa, o agave e o extrato de baunilha e processe tudo;
Com o processador ainda ligado, adicione lentamente o óleo de coco;
Mexa até dar o ponto macio, tirando os “empelotados”.
Caso ache que está muito grosso, basta colocar mais uma colher de óleo de coco.

Barrinha de Cereal Bela Gil

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Ingredientes:

1/4 copo de amêndoas torradas
1/4 copo de castanhas do pará
1/4 copo de castanha do caju torradas
1/3 copo de pasta de amendoim
2 colheres (sopa) de água
12 tâmaras sem caroço
1 colher (sopa) de semente de abóbora sem casca torrada
2 colheres (sopa) de goji berry (pode ser substituída por passas)

Modo de preparo:

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Projeto Sem Medo Do Biquíni | Capuccino sem Lactose

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Gente se tem uma coisa que eu AMO nessa vida é um capuccino. Sempre gosto de fazer o pó para tomar em casa porque sai super mais barato do que comprar de marcas no mercado. E quando eu vi o Leite Ninho sem lactose eu fiquei muito feliz.

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Ingredientes

1 xícara (de chá) de leite em pó instantâneo – USO O LEITE NINHO EM PÓ SEM LACTOSE

5 colheres (de chá) de café solúvel

2 colheres (de sopa) de chocolate em pó – USO O GOLD 

4 colheres (de sopa) de açúcar – NÃO COLOCO

1 colher (de chá) de canela em pó

1 colher (de chá) de bicarbonato de sódio

Modo de Preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até virar um pó. Se precisar, desligue o liquidificador, mexa e bata mais um pouco. Guarde em potes bem fechados.

Receita Aqui na Cozinha.

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Gastronomia | Receita de Torta de Chocolate Bela Gil

Gastronomia

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Meninas, final de ano é época de comilança e consequentemente, quilos a mais. Eu já combinei com a minha nutricionista, Ana Paula Bento, que eu irei levar minha ceia aonde eu for para não correr o risco de ganhar o que eu venho conquistando com tanto esforço. Por isso, quando eu vi essa receita de Torta de Chocolate da Bela Gil, logo pensei em compartilhar com vocês. Afinal de contas, o Projeto Sem Medo do Biquíni não pode parar, não é?

Ingredientes

Massa:

1 xícara de farinha de aveia
½ xícara de avelã triturada
2 colheres (chá) de linhaça triturada
2 colheres (sopa) de melado
2 colheres (sopa) óleo de coco
1 pitada de sal marinho

Recheio:

1 ½ xícara de castanha de caju em bruto, embebidas por pelo menos 4 horas
1/3 xícara de cacau em pó
1 colher (chá) de psyllium em pó
1/2 xícara de melado de cana
1 colher (chá) de essência de baunilha
Morangos (para decorar)

Modo de preparo

Como fazer a massa:

Preaqueça o forno a 180ºC.
Em uma tigela grande, misture o óleo de coco, o melado, a linhaça e a baunilha com a ajuda de uma espátula.
Adicione a farinha de aveia, as avelãs e o sal aos poucos e misture até a massa ficar homogênea.
Estique a massa na assadeira de fundo removível e leve ao forno.
Asse por 15 minutos.
Quando esfriar completamente, desenforme a massa.

Para preparar o recheio:

Em um liquidificador ou processador, bata todos os ingredientes do recheio até que fique completamente liso.

Para a montagem:

Coloque o recheio sobre a massa e deixe esfriar na geladeira por meia hora para firmar.
Decore com morangos frescos e sirva.

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Look da Carola | Amaro Fashion

Look da Carola, Moda

Eu amo produções cheias de charme! E quando recebi essas peças da AMARO FASHION eu já me encantei! A saia com estampa geométrica tem cores suaves que dão uma sensação de frescor ao look e a blusa de laise tem muita bossa. Eu amei!

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Look super charmoso e fresquinho, não é?

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Hoje foi dia de
Desde pequena cheia de ideias e coisas para colocar em prática, meio perdida sem saber por onde começar!!! 🤗 Ainda bem que hoje tenho minha psicóloga pra me ajudar!!!! Mais uma sessão de terapia maravilhosa com a minha @psicologapatriciavale 💚💚 Amo essa foto no consultório do meu pai 😍 #blogcaroladuarte #minicarola #terapia #metas