Colaboradora de Conteúdo: Carolina Ferriolli e a Psicologia do Emagrecimento

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Como aproveitar as festas de final de ano sem ganhar os temidos quilinhos extras?

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O final de ano está chegando e com ele uma dúvida cruel: Como manter a dieta durante as festas e confraternizações? Sair da rotina é muito comum nessa época do ano afinal é Natal, Reveillon, amigo secreto, confraternização da empresa, encontros com amigos e familiares. Nesse período, é importante seguir algumas dicas para aproveitar todos os momentos, mas sem exageros.

  • Lembre-se que a equação é simples: se ingerimos mais do que gastamos, engordamos. Se gastamos mais do que ingerimos, emagrecemos e, caso a ingestão seja igual a queima, nosso peso permanecerá o mesmo.
  • Caso ganhe de presente chocolate, panetone ou outras guloseimas não hesite em dividir com amigos e familiares, assim, não exagera nas calorias.
  • Durante o preparo da Ceia ou de alguma confraternização, não deixe de se alimentar de três em três horas, evitando beliscar durante o preparo e comer em excesso. Se você for cozinhar, use menos sal, conservantes e açúcar.
  • De maneira alguma caia no mito de ficar sem comer ao longo do dia para poder comer a noite. Isso fará com que você coma mais e seu metabolismo fique mais lento.
  • Ao comer, comece pela salada, faça um prato com pouca quantidade de tudo o que deseja e evite repetir. Coma devagar apreciando o momento e dando tempo para que seu cérebro reconheça que você está saciado.
  • Já que fará uma refeição mais livre e calórica na noite de Natal, por exemplo, faça refeições mais leves ao longo do dia. Isso vale para os demais dias que souber que vai exagerar.
  • No Brasil, as festas de final de ano acontecem durante o verão e, por isso, é quase sempre muito quente. Portanto, não esqueça de se hidratar muito – com água, ao longo do dia, principalmente se for consumir bebida alcoólica.
  • Falando em bebida alcoólica, caso queira beber, intercale os goles com água, assim, seu corpo permanecerá hidratado e as consequências do álcool serão menores.
  • Não vá com fome às confraternizações, coma algumas castanhas, uma fruta ou um suco natural.
  • No restaurante ou barzinho faça escolhas saudáveis como suco natural, palitinhos de cenoura e pepino, salada antes do prato principal e evite o carboidrato.
  • Se estiver na praia, preste atenção ao local e procedência dos alimentos, evitando passar mal depois.
  • Os exercícios físicos não devem entrar de férias junto com você. Pratique exercícios mesmo nos dias de festa.
  • Exagerou? Faça um detox no dia seguinte com frutas, água e suco verde. Durma bem, descanse e, se for possível, pratique alguma atividade física.
  • Lembre-se que, o final de ano é uma época de confraternização, união e agradecimento e que, esses momentos não devem girar em torno apenas da mesa. Aproveite para conversar, saber como está a vida de seus familiares e amigos, trocar presentes, tirar fotos, ouvir música e dançar.
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